日期：2026-09-20 02:54:52
【医生说的清淡饮食到底指什么？】我们经常会听到医生说“要注意饮食清淡”，但这并不是说只能喝白粥、不吃肉、不放油，极端的清淡饮食不利于营养均衡，不仅会导致体质下降，还可能让人更容易被疾病侵袭。清淡饮食该怎么吃？
1️⃣食物多样化：建议日常饮食荤素搭配，食物多样化。
2️⃣少油：每人每天烹调油的摄入量控制在25-30克。首选各种植物油，如花生油、橄榄油、茶油等，并且经常换着吃。
3️⃣少盐：成人每日摄盐量应不超5克，除了食盐，日常饮食还要注意隐形盐，比如酱油、鸡精、咸菜、咸鱼、咸蛋、腊肉、香肠等高盐及腌制食物。
4️⃣控糖：每人每天添加糖（如白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等）的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。尽量不喝或少喝含糖饮料，少吃甜味食品。像奶茶、蛋糕、泡芙、麻花这些，也不算清淡食物。
5️⃣不要吃太辣：过辣的食物对消化系统有很强的刺激作用，容易引起口腔溃疡、便秘等问题。尤其是胃肠功能不好，或者本身有消化道疾病的人，吃很多辣容易造成消化道疾病的急性发作。
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